10月29日，2023阳朔铁人三项赛在广西阳朔龙头山码头开赛，共有2009名来自国内外的高手齐聚阳朔，破浪漓江，最终经过激烈角逐，杨萌以8小时09分58秒的成绩斩获226大铁精英测试组冠军。赛后，我们和他聊了聊阳朔夺冠的背后，以及历经八年打铁后，他所理解的铁人三项。
阳朔的意料之外
参加一场大铁，需要完成3.8公里游泳、180公里自行车和42.195公里跑步。从2016年开始，这是杨萌参加的第三场大铁，对他来说，每一场大铁总会带来一些意料之外的体验，阳朔也不例外。
比赛前，杨萌给自己定下的目标是打开9小时大关，在看过大铁参赛名单后，他也没有考虑夺冠的事情。
第一项游泳，由于大铁选手需要提前坐船出发，下水的时候，天还没亮，在黑暗中游了大概1000米后，杨萌以53分钟的成绩顺利起水，他对成绩和自己的体感状态都感到很满意。
意外总是猝不及防地出现。在擅长的骑行赛段，受到下雨和视力不好的影响，杨萌在骑到大约6公里处的一个左转弯，直行冲出了赛道，撞上了隔离线，连人带车向前翻滚，右侧的腰部，手臂均有擦伤，随身带的补给掉落一地，车把组被摔坏，休息把也歪了。
“当时整个人摔蒙了，挺沮丧的，心想完了，怕不是要退赛吧。”退赛的念头一闪而过，但也就在那时，杨萌立刻调整了思绪，“我问了问自己：到底来干嘛了？就这样放弃吗？”抛出这个问题后，他立马起身，哆嗦着把车零件装好，又收拾好散落一地的补给，歪着休息把继续上车比赛。最终，他以4小时23分完成了第二项。
经过了意外摔车，杨萌给自己定下了“做好补给，稳定完赛，切勿激进”的策略，出了第二个换项区，进入第三项跑步。“北京今年夏天多雨，我经常冒雨训练跑步，所以非常适应这个天气，还带了经过多此验证的雨战神鞋。”在阳朔的小雨中，杨萌逐渐找回了熟悉的轻盈感。
第1公里配速402，第2公里配速409、第3公里415、第4公里420….由于刚开始速度过快，杨萌提醒自己要收一收，“大铁跑步一定要控制好配速，不管感觉有多好，在刚开始都不能太兴奋，因为撞墙的感觉说来就来，必须要学着控制。”
在跑完第一圈后，他看到了领先选手李郴；第二圈跑完，虽然体感良好，但杨萌依然没有大意，严格的补胶和盐丸，也是在这个时候，他发现自己快要追上李郴了。
在产生反超念头的同时，杨萌遇见了给自己加油的队友汉龙，“他跟我喊着争取全场第一，在这个紧要关头有朋友给你加油，是很难忍住不冲的，于是我开始加速，在25公里处超过了李郴。”
比赛来到最后一圈，想要夺冠的念头已经麻痹了双腿的酸痛，“我不断跟自己说，练了四年，就是为了今天。”伴随着一声怒吼，杨萌的完赛时间定格在8小时09分58秒。
卡尔马退赛后——放下我执
时间拨回至今年的八月，在瑞典卡尔马IRONMAN，杨萌遭遇了人生第一次退赛。
“当时在临近比赛前开始腰痛，比赛当天我也不想放弃，但无奈疼痛难忍，只好在游完泳选择了退赛。” 在卡尔马留下遗憾后，杨萌陷入了一段时间的失落和难过中，但时间不等人。为了尽快打开自己的兴奋开关， 投入备战阳朔的状态，杨萌参加了一场金海湖标铁作为调剂。
有时越执着于结果，反而越是得不到。杨萌认为，比赛真正要总结的更多是心理问题。“也许只有学会放下，放平心态，才能轻松前行。”
回忆起前两场大铁，杨萌都用“兴奋”两个字来描述自己的状态，第一场是2017年奥地利IRONMAN，“兴奋”是源自一个刚入坑不久的铁三小白；第二场是2019年安徽广德，由于热情的广德人民， “兴奋”贯穿了他的比赛全程，甚至在冲线后还大哭了一场。
而在阳朔，杨萌则用“平和”来形容第三场大铁，“即使经历了意外摔车后夺冠的惊喜，但也没有特别大的情绪波动，尤其在跑步阶段，以前总担心自己撞墙，但这次也没有算时间，只是很享受每一步。”
其实早在2019年结束安徽广德的比赛后，杨萌就设定了在2021年破九的目标，后来因为一些众所周知的原因，直到2023年才实现了这个目标。虽然通往9小时大关的路途充满曲折坎坷，但杨萌认为：“有时候，晚一些也不是坏事，至少在过程中收获了更多的酸甜苦辣，也是一种人生体验。”
如今轻舟已过万重山，在记录卡尔马比赛的一个视频中，杨萌在退赛的第二天又去了比赛起点处，熟悉的IRONMAN就在他眼前，他写道：学会放下，是人生的必修课。从卡尔马阴霾到阳朔夺冠，铁三如同人生，会登上顶峰也会跌落低谷，“遗憾和荣耀都是短暂的瞬间，生命中更多的一面是波澜不惊的湖水，放平心态，要告诉自己，水穷之处待云起，危崖旁侧觅坦途。”
铁三是一场全靠死撑的孤独游戏
从2016年入坑时算起，今年是杨萌玩铁三的第八个年头。开始做一件事不难，难得的是如何长久重复地做一件事并乐在其中。作为业余铁三爱好者，杨萌需要在每天工作之余规划好训练安排，工作日的训练基本上以四点半的闹钟开启，周末的黄金时间当然也不能浪费，作为“周末勇士”，近两年杨萌的周末训练时长会达到6—10小时。
游泳、骑车、跑步，穿过无数个黑夜和白昼，再跑过瓢泼的暴雨和灼烧的烈日。在别人眼中的无聊枯燥，杨萌却十分享受其中，“铁三是一场孤独的游戏，第一课就是要享受孤独，说实话，我并不觉得训练枯燥，也不认为自己在坚持什么，训练就是我生活的一部分。当我一个人骑车、跑步、游泳的时候，感觉整个世界只剩下我自己，我很享受这种感觉。”
与此同时，铁三也在给予杨萌正向的反馈。铁三的训练开始让他明白，进步来源于每一个平凡的日常，必须要保持每天的状态在线，才能保证一个周期性的进步，而不是今天打鸡血，明天又躺平。在工作上，规律的训练也提升了工作效率，提高了逻辑性，对于许多事情，都不再像以前抱有极端的理念。
铁三正在被更多的人看到
谈到这次阳朔的比赛，杨萌也观察到有很多新的铁友第一次参加铁三比赛，他还认识了一位刚入坑不久的大学生。“这说明国内的铁三队伍正在慢慢壮大，很高兴看到铁三正在被更多的人接受。”
但另一方面，作为热爱铁三的人，杨萌也认为目前国内的铁三发展仍然处于1.0时代，需要有更多的专业人士去做专业的培训和赛事，来带给铁友们专业的体验。同时，铁三爱好者和铁三从业者也需要多多发声，利用社交媒体分享自己的经验。
杨萌希望，更多的中国铁三精英选手可以站上世锦赛的舞台，让世界看到中国的铁人精神，也希望铁三选手们得到更多的品牌支持。
如切如磋，如琢如磨，不在巅峰时慕名而来，也不在低谷时转身离开。享受这场孤独的游戏，也许有迷茫，也许会摔倒，但只要信念不倒，脚步不停，就终有一日可以抵达心中的远方。
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